Hátizom és felső végtag erősítés fitballon vagy széken
A test felső régióját célzó torna ajánlott bárkinek, aki a testtartásán szeretne javítani, vagy hátizmait, karjait szeretné erősíteni. Amennyiben stabil alátámasztási felszínen (szék, sámli) végzed a gyakorlatokat, könnyebb lesz a torna, ha instabil labdára ülsz, nehezebbek lesznek a feladatok és jobban dolgoznak majd a törzsizmaid.
10.000 Ft
/hónap
A tornát végezheted a gerinctorna, kismamatorna kiegészítéseként, de önálló programként, akár az irodában is.
A gyakorlatok kivitelezése során nagyon figyelj a törzs és a medence helyzetére, illetve arra, hogy a vállaid ne húzd fel a fejed irányába.
A szalagos gyakorlatoknál nem az a lényeg, hogy nagyon és jó messzire kihúzd a szalagot, hanem a törzsed és ahhoz képest a végtag helyzete, mozgása.
A tornát végezheted a gerinctorna, kismamatorna kiegészítéseként, de önálló programként, akár az irodában is.
A gyakorlatok kivitelezése során nagyon figyelj a törzs és a medence helyzetére, illetve arra, hogy a vállaid ne húzd fel a fejed irányába.
A szalagos gyakorlatoknál nem az a lényeg, hogy nagyon és jó messzire kihúzd a szalagot, hanem a törzsed és ahhoz képest a végtag helyzete, mozgása.
A gyakorlatokat végezhetik, akik:
- Tartásukon szeretnének javítani
- Ülő munkát végeznek és nincs idejük/kedvük elmenni edzésre
- Könyöktáji sérülések után (felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt) – gyógytornász javaslatára
- Váll környéki sérülések után (felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt)- gyógytornász javaslatára
- Kismamák, szülés előtt és után – gyógytornász javaslatára
- A vállízületeiket szeretnék átmozgatni, illetve a váll körüli izmokat szeretnék karbantartani, erősíteni
- Reumatológiai betegségben szenvednek (pl.: kopás), amikor nem az aktív fázis zajlik.
- Egyes autoimmun betegségek nyugalmi fázisában vannak
- Vállízületi műtétek után rehabilitációs fázishoz érkeztek – gyógytornász javaslatára
Figyelem!
Ne végezd a tornát, ha:
- Gyulladásos folyamat zajlik a vállízületben vagy a háti gerincszakaszon, mellkason, vagy ha kifejezett fájdalmat okoz a mozgás
- Lázas állapotok esetén
- Közvetlenül műtét után
Testhelyzet: nagylabdán (fitball) vagy széken ülve
Eszközigény:
- Fitball vagy támla és karfa nélküli szék/sámli
- Bot
- Gumiszalag
A labda/szék magassága: ülő helyzetben a csípő-, térd-, bokaízületben derékszög legyen
Időtartam: 25:32 perc
Ára: 10 000 Ft/hó
10.000 Ft
