Süllyedéses kórképek, inkontinencia esetén végezhető mozgásformák, sportok

Biztonságosan végezhető:

• Vízben végezhető mozgások: úszás, aquafitnesz, ai-chi
• Ellipszis tréner
• Gyors gyaloglás
• A legtöbb tánc-ugrálás nélkül
• Thai-chi
• Falnál végzett fekvőtámasz
• Oldalplank
• Korcsolyázás
• Túrázás
• Lépcsőzés
• Szobabicikli (főleg a fekvő-nem előre hajolva)
• Pilates (módosítva, minden gyakorlatot ellenőrizni kell, hogy nem tartalmaz-e ártó mozdulatokat)
• Jóga (módosítva, minden gyakorlatot ellenőrizni kell, hogy nem tartalmaz-e ártó mozdulatokat)
• Ellenállással szemben végzett gyakorlatok (szalag ellenállás, max. 1-2 kg-os súlyzó)
• Kismedencével foglalkozó gyógytornász által adott feladatok-medencefenék vizsgálat után (nem tréner vagy edző)

Nem ajánlott:

• Ugrálással, rázkódással járó mozgások: labdajátékok, aerobik, trambulin
• Futás
• Lovaglás
• Guggolással járó feladatok (módosítva esetleg)
• Súlyok emelésével járó gyakorlatok
• Pilates egyes gyakorlatai
• Jóga egyes gyakorlatai
• Felülről/alulról indított hasizom gyakorlatok
• Hordozás
• Online tornák (nem szakemberek adják el, nem előzi meg állapotfelmérés, nincs kontrollálva)
• Fekvőtámasz
• Plank
• Saját testsúlyos edzés: az egyes gyakorlatok egyéni elbírálás szerint

Minden kismedencei problémával (süllyedés, inkontinencia) rendelkező nőnek az egészségi állapotához, egyéni igényeihez kell igazítani a mozgásprogramját!