Kismamatorna

A testmozgás az egészséges életmód alapvető eleme. És miért is lenne ez másképp a kismamák esetében?

A terhesség alatt végzett fizikai aktivitás, testmozgás bizonyítottan előnyös a legtöbb nő számára és minimális kockázattal jár. Elősegíti a fizikai erőnlét megtartását, javítását, megakadályozhatja a túlzott terhességi súlygyarapodást és segít a szülésre való felkészülésben, felkészítésben.  

A kismamatorna jótékony hatásai:

• Korrigálja a testtartást, ezáltal megelőzi a derék- és hátfájást
• Növeli az állóképességet
• Megtanítja a szülés során használatos légzéstechnikákat
• Fejleszti az egyensúly- és koordinációs képességeket
• Erősíti, felkészíti a gátizmokat a szülésre, ezáltal csökkenti az akaratlan vizeletvesztést, és megelőzi a kismedencei szervek süllyedését (méh, hüvely, stb.)
• Támogatja a nyirok- és vénás keringést, ezáltal csökkenti a visszértágulatok kialakulását és a lábdagadást
• Könnyebbé teszi a vajúdást
• Segíti a szülés utáni regenerációt
• Javítja a közérzetet, növeli az önbizalmat

Egészséges kismamák esetében a fokozott fizikai aktivitás, mozgás nem okoz magzati károsodást, koraszülést, vetélést stb., sőt, a rendszeres testmozgás jótékony hatással lehet a magzat agyának fejlődésére is.

Több tanulmány kimutatta, hogy a terhesség alatti testmozgás patológiás terhességben is jótékony hatással bír, pl.: csökkenti a glükózszintet a terhességi cukorbetegségben (GDB) szenvedő nőknél, segít megelőzni a preeclampsia kialakulását, csökkenti a császármetszés kockázatát és gyorsíthatja a szülés utáni felépülés időtartamát.

Azok a nők, akik a várandósság előtt sportoltak, fizikailag aktívak voltak, folytathatják ezen tevékenységüket a terhesség alatt is. A terhesség alatt azonban a szokásos anatómiai és fiziológiai változások, valamint a magzati igények miatt szükség lehet egyes korábban végzett gyakorlatok megváltoztatására.  

A várandós edzésprogramjának összeállítása előtt meg kell győződni arról, hogy a mozgásnak nincs-e bármilyen orvosi ellenjavallata. A kismamatorna a betöltött 12. terhességi héttől végezhető, gyógytornász szakember vezetésével, aki az egyes trimeszterek élettani jellemzőinek megfelelő mozgásprogramot állít össze. A normál testsúlyú, komplikáció nélküli terhesség esetén a heti 3-5 alkalommal végzett, 30-60 perces, aerob és erősítő gyakorlatokat tartalmazó testmozgás javasolt. A torna intenzitásának mértéke minden esetben a kismama fittségétől/edzettségétől függ. A kismamatorna végezhető csoportosan, akár online formában is, de mindenképpen a kezelőorvos jóváhagyása szükséges hozzá.